先週は試合復帰前最後の診察とリハビリでした。
診察
まずは診察から。
特に問題は見られず、筋力的にも問題なさそうなので予定通りの回復状況でした。
一安心
ただ、先月から練習参加の強度を上げたり、練習試合に出場したりしてましたが、軽い肉離れを起こしてしまっていて、今月は軽いジョギングや軽くボールを蹴る程度でかなり強度を落としていました。
肉離れは手術した右足のハムストリングスで、割と膝に近い位置と左足のふくらはぎです。
手術した側のハムストリングスは、前回のリハビリでもPTさんに言われましたが、前十字靭帯再建後の競技復帰でよく発症する箇所だそうです。
前十字靭帯再建手術で、腱を抜いていて、一時的に肉離れのような状態になっていたため、競技復帰時に肉離れを起こしやすくなっているそうです。なので、右ハムストリングスの肉離れは「再断裂」なので、最初はなるべく注意するようにとのことでした。
左ふくらはぎは単なるストレッチ不足、トレーニング不足ですね
試合まであと２週間ほどなので、いたわりつつ筋トレとストレッチでケアしていきたいと思います。
リハビリ
動き確認
サイドステップ、クロスステップ、ダッシュ・ストップ
それぞれの動きを確認しました。
サイドステップはちょっと苦手・・・
フットサルのすり足タッチのような動きになってしまって、後ろ足をすってしまったり、ステップするときに力を入れる足が逆になったりしてしまってとてもぎこちなくなってしまいます。
トレーニング
まずはジャンプから。いつものように両足でジャンプして着地。しっかり膝と腰を曲げて衝撃を吸収します。
続いて両足ジャンプ→片足着地、片足ジャンプ→片足着地、ジャンプして90°回転して着地、ジャンプ→着地を両足→右足→両足→左足とケン・パしていくなど様々なバリエーションでジャンプトレーニングを行いました。
最後は負荷を上げて、足踏みからPTさんのランダムな掛け声で前方、左右にあるコーンや自分の体（頭、腰、お尻、膝、つま先）にタッチ、ジャンプに反応します。
1セット30秒くらいかな？かなりしんどかったです・・・
前々日にコロナのワクチン４回目接種して、前日は熱でダウンしていた病み上がりなので（言い訳）
とはいえ、しっかり体力も筋力もつけて、試合終盤でもぶれないようにしないと、再断裂してしまってはもう年齢的に取り戻せませんからね。
そんな感じで、診察はほぼ終了で最後に術後１年のＭＲＩ検診を残すのみとなりました。
抜釘するならまだ続くと思いますが、違和感と若干の痛み程度ならいいかなと思いまして。
いよいよ来週は公式戦復帰予定。肉離れもしっかりケアしてよい状態で試合に臨みたいと思います！！
