手術後９週目（ジョギングにむけて筋トレ強化）

前回の診察＆リハビリから３日しか経ってませんが、今日はリハビリ日でした。

診察で先生にも言われましたが、１ヶ月後にジョギング開始できるよう、今週から筋力強化がメインになります。

簡単に膝の状態を確認してもらい、問題なさそうなのでトレーニング開始。

筋トレメニューは２つ。

１．片足スクワット

ランジの状態から骨盤を前に倒しながら前足に荷重を移動。その状態から荷重のかかっている膝を伸ばしての片足スクワット。

痛めた右膝は少し内側に入る傾向があるので、鏡を見ながら注意して行います。

左右それぞれ１０回×３セット。

２．片足立ち

片足立ちを30秒くらい目安にキープ。

左右それぞれ、徐々に難易度を上げていきます。

1. 床の上（目を開けて）
2. 床の上（目を閉じて）
3. クッションの上（目を開けて）
4. クッションの上（目を閉じて）

右足は全然感覚を忘れていて、どのメニューも最初は５秒くらいでバランス崩してしまっていました。

結局クッションの上で目を閉じるのは、最後まで30秒キープできずでした・・・

足の裏の疲労感が半端ない(ToT)

プレー中に不意にバランスを崩したり、他の人の足に乗ってしまったりで体制が崩れた時に無意識に踏ん張れるようにしないと捻挫や靭帯損傷につながってしまうとのこと。

自分の怪我の原因もまさにそれですね。

続いて体力強化メニュー、エアロバイク。

こちらは以前やったように15分間。負荷は自分で調整だったので、最初２分くらいは80W、ちょっと物足りなかったので100Wに上げ、最後5分は120Wで計１５分間。

心拍１３０〜１４０くらいでいい汗かきました^^)v

リアルバイクはいつから乗れるのかなぁ？

最後に電気流して終了。

まだ膝周りの腫れやむくみも残ってるからね

しっかり負荷のかかったリハビリでした。

今日は周りにも膝周りの患者さんが何人かいて、同じように片足立ちやランジからの片足スクワットとかやってました。結構動いてたり機械を使った筋トレもしてたので、自分より時期的には先に進んでる人たちかな？

自分と同じように片足立ちは結構苦労していましたね。

復帰後の怪我予防にもつながるので、しっかり取り組もうと思います！！

１ヶ月後のジョギングは少し厳しいかもと言われていたけど、しっかり筋力、体力を上げていけば辿り着けるかな？

やりすぎると腫れてきちゃうって言われていたので、無理しない程度にしっかり自宅でもトレーニング続けていきます！！