昨日は月イチの定期診察日でした。
手術から約３ヶ月が経過し、予定通りならジョギングが解禁される時期です。
１．診察
まずは膝の曲げ伸ばしをチェック。特に痛みもなく、曲げ伸ばしも左膝と遜色無くなってきました。靭帯のくっつき具合も問題なしとのことでした。
ジョギング開始には筋力もチェック。
毎日のトレーニングでやっている中殿筋トレーニングを先生が上から押して筋力をチェック。
また、片足スクワットの姿勢をチェック。
どちらも問題なく、ジョギング開始OKの判断いただきました！！🎊
同時に、膝の装具はジョギングやトレーニング時に必要な時以外は装着不要になりました。順調に回復しており何よりです。
また、ついでにバイク、スイムのトレーニングをどれくらいから始めて良いか聞いてみたところ、バイクは装具つけてやればOK。スイムも平泳ぎのような横の動きはまだダメだけど、縦の動きなバタ足はOKとのことでした。
一気にやれることが増えて、運動らしい運動ができるようになりました！！
２．リハビリ
続いてリハビリ。
診察でジョギング許可をもらったことを報告して、予定通り筋力測定を実施しました。
筋力測定
ごっつい機械に案内され、ガチガチに固定されて測定開始。
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| 筋力測定器 |
それぞれ軽くアップした後、PTさんの掛け声に合わせて曲げ伸ばしをフルパワーで繰り返します。負荷強めで６回、軽めで１１回を左右それぞれで行いました。
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| ガッチリ固定して思いっきり伸ばす💢 |
他にも曲げる時のパワーとか体重比でのパワーとかいろんな値が計測されていました。
左に比べて右が70〜75%くらいのパワーしか出てませんでした。
現時点としては合格点で、ジョギング開始問題ない値なようで一安心😌
左のパワーもだいぶ落ちてしまっているので、どちらも筋力を上げつつ、左右差を縮めていかないといけないようです。また、曲げる方のパワーも伸ばす方に比べて低いので、肉離れが起きやすくなっているようです。
これから月イチで筋力測定を行うそうです。復帰に向けて、しっかり筋力アップしていかないといけませんね。
ジョギングフォームチェック
最後にジョギングのフォームをチェック。１０mくらいの距離を走ってみてフォームをチェックしてもらいました。
スピードはかなり遅め🐢
フォームは「股関節硬いですね」って・・・
元々股関節硬いんですよね😅
痛めた右側より左側の方が硬いようです。前回のリハビリから股関節ストレッチも割と頑張ったけどまだまだ足りない。元々の硬さを払拭できるくらい、ストレッチも頑張ります！！
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| 股関節硬くてお尻が下がらない😭 |
そんなわけでジョギングできるようになりました。
まずはゆっくりペースで５分間走。２日やって１日休み。次は５分追加して１０分間走。これも２日やって１日休み。これを繰り返して３０分まで延ばしたら次はペースを少し上げて５分間走から始めるを繰り返していくとのこと。
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