前十字靭帯やっちゃった・・・: 手術後１２週目（ジョギング開始に向けた筋力強化）

2022年4月25日月曜日

月曜日はリハビリ日でした。

先週に引き続き、ジョギング開始に向けた筋力強化メニューでした。

１．準備運動

まずは準備運動。

普段家でやっているストレッチとトレーニングを一通りやっていきます。

膝を曲げた状態で左右を比べると、まだまだ右膝の皿が浮いていないことがよくわかります。

右膝は凹凸が少ない😟

膝の上下が固く、膝を曲げたときに引っ張られてしまってへこんでしまうようです。

膝の上下をしっかりマッサージして、皿を浮かせていきます。

膝下はつまんだりもんだりしながら緩めていきます。

膝上は少し膝を曲げた状態で、皿を下方向に押して動かします。

左右比べてみると、右膝は固くて動かすのにとても力がいることがよくわかります。

膝を軽く曲げた状態で皿をぐいぐい動かしていきます

結構力が必要だし、膝を曲げすぎると動かない💎

今回は時間が15分→20分に延びました。また、筋力的な負荷を上げるため、出力(W)ではなく負荷(kp)をコントロールするモードで行いました。

正直、違いはよくわかっていません😑

ケイデンスはいつものように70～80rpmくらいでキープしながら心拍150～160bpmを目安に負荷を少しずつ上げていきます。

最初は1.0kpから初めて0.1ずつ増やしていきます。ちょうど半分の10分になったところで2kpになり、心拍も150bpmくらいになったのでそこで固定しました。

終盤には心拍160bpm超えてましたね😣

マスクつけた状態だったので余計に息切れるし、汗はダラダラ。きつかった～😓

来週は定期診察があります。先生からジョギング許可が出れば、その日のリハビリからジョギングトレーニング開始です。まずは２～３分のジョギングからだそうです。

あと、「筋力測定があるので気合入れてきてね」って言われました。

本当は手術前にも測定するようなのですが、やった記憶ないなぁ・・・😕❓

どうもトレーニングマシーンとかでガションガションやる感じなんじゃないかと。これからどんどん負荷が上がっていきそうですね。

手術してから四半期、ケガしてからはもう半年近く経ってしまっているので、しっかりトレーニングして早く復帰したい！！