手術後５週目（荷重1/2）

手術後４週間が経ちました。約１ヶ月ですね。

今日は診察とリハビリでした。

診察は少し腫れが残っているものの順調とのコメントいただきました。

膝の伸びは左と比べて指３本分くらい伸びが悪いので、もうちょっと伸ばしていきたいところ。曲げに関しては、今で１００°くらい。次の診察が4月初めなので、それまでに１２０°くらいにしていけると良いようです。

経過順調なので、予定通り今日から荷重1/2にステップアップします。

リハビリでは、１ヶ月経過して、次のリハビリ計画に移ります。

引き続き曲げ伸ばし強化していくことと、徐々に荷重を増やしてスクワットなどの動作練習を入れていくそうです。

曲げ伸ばしに関しては、まだ膝周りの腫れ・むくみが取り切れていないので、セルフマッサージでの腫れ・むくみとりを強化していく必要があるとのことです。

まだまだ膝周りが腫れてます(ToT)

・１００均マッサージ機で腿外側マッサージ強化

膝裏から腿の下半分くらいまで
痛いところを探してゴリゴリやってねって言われました

・皿の動き強化（膝を少し曲げた状態で皿を下に押して動かす）

結構強く押さないと皿は動かない・・・

・一番下の大きい傷周りのむくみを押し出す

腫れとむくみが治らないと曲げ伸ばしも改善しないらしい

また、日々のトレーニングルーティーンもメニューがアップデートされました。

筋力もそうですが、ずいぶん硬くなっていて、ストレッチメニューも強化されました。

大腿筋を伸ばすストレッチは左右どちらもカチカチ(ToT)

しばらくは風呂上りに重点的にやらないといけませんね。

筋トレはブリッジに足踏みが追加されたり、メニューにサイドプランクが追加されました。

サイドプランクは膝を曲げて地面につける形ですが、うまく支えれないし右膝つけるのは結構痛い・・・

しばらくは苦しみながらストレッチ、トレーニングをしていかないといけないようです。

そして、今日から荷重1/2での歩行になりました。

松葉杖は片方だけ。片手がフリーになったので、買い物とかも行きやすくなりました。

どんどん歩いて筋力も取り戻していかないといけませんね。

手術から１ヶ月が経過し、少しずつ負荷をかけていけるようになりました。

自由に歩けるようになるまでもう少しかな？

セルフリハビリしっかり頑張っていきます！！