手術後６週目（エアロバイク解禁）

今日はリハビリの日。

先週は診察があって金曜日にリハビリでしたので、土日を挟んでのリハビリ。あまり日にちは経っていませんが。

膝の腫れ具合ですが、思ってたよりいい状態とのこと。平日は仕事で座りっぱなしになってしまうので、平日より土日の方が歩く量も多く良い状態が維持できているのでは無いかとのこと。

荷重1/2は変わりありませんが、今日はトレーニングメニューとしてエアロバイクを１０分間行いました。久々の運動らしい運動！！！

ちょっとテンション上がりました。

久々の運動エアロバイク！！

ケイデンスは70〜80rpmを維持。40Wスタートで様子見ながら自分でパワーを上げていって良いとのことで徐々に上げながら100Wまで上げてみました。

じわっと汗ばむくらいの負荷でしたが、久々に体を動かせたのは本当に嬉しかったです。

痛みも無く、トレーニング後の腫れ具合も問題なかったので、これから徐々に負荷を上げて30分くらい維持できるようにしていきましょうとのこと。

膝まわりを動かすことで、腫れ・むくみの解消にも効果あるようです。ちょっとずつでも運動負荷を上げていけるのはとても楽しみ！！

ちなみに、ランニングはまだしばらく先になるようです。半月板縫合をやってるので、通常の前十字靭帯再建よりも体重かけ始めたのが１ヶ月くら遅れてるので、ランニングもまだ１ヶ月くらいはお預けなようです。

とはいえ、少し運動開始できたので、引き続きセルフリハビリ進めながらじっくり上げていきます！！

毎回少しずつ進歩を実感できているので、モチベーション維持できてます。

徐々に家で行うメニューの負荷も量も上がってきてますが、毎日しっかり地道にやっていきます。