手術後２０週目（減速・停止の動き）

 今週も引き続き、リハビリで減速・停止の動きをやりました。

今日も自転車通院なのでウォーミングアップはバッチリです👍

今日のリハビリメニュー

１．空気椅子＋足踏み

ストレッチをした後、まずは空気椅子から。

毎日やってるので、少しは安定してきたかと。

つま先下げずにかかとでしっかり押す

２．ゴムチューブで前後のステップ

柱に固定した極太ゴムチューブを腰に巻いて、空気椅子のような状態から片足を前についてから一気に後ろに下げる動き。

これが左右に差が出てしまいます。元々の動きの癖もあるようで、左足で止める・下がるはうまく力が伝わっている感じがするのですが、右足はちょっと力が使い切れていない感覚があります。

どうも、下がるステップの時に膝が伸び切らないために力がうまく伝わっていないようです。

一因としては、腿の付け根（外側）が固いこと。ここが固いとふくらはぎに過剰な負担がかかったり、膝を伸ばす力を出し切れなかったりするようです。

以前教えてもらったようにストレッチローラーとかテニスボールでゴリゴリしていこうと思います。

あと、最近気づいたのは、膝を横に倒して座った状態で腿の付け根をゴリゴリすると、イタ気持ちいい。これも効きそうなのでしばらくやっていこうかと思います。

こぶしや指でゴリゴリ

ちなみに、膝の曲げの方も固いので、こちらも改善が必要だそうです。

うつ伏せに寝転んでかかとがお尻からこぶし１個分くらいまで自力で曲げれるようにしないといけないそうで、自分は両足ともこぶし２個強😭

わかっていはいたけど、いい機会なので身体の硬さもしっかり改善させていこうと思います。けが防止＆パフォーマンスUP！！

３．減速・停止・後退

さて実際にジョグからの減速→停止→後退。

今までなんとなくやっていたことも、ステップ一つ一つを意識してやると結構難しい。

直前までしっかりスピードを維持して、３歩くらいで減速、停止と同時にかかとでしっかり地面を押して後退。

最終的にはこれが無意識でできないといけませんよね。

ここで躓いていてはいけないので、しっかり練習して次のステップに行きたいです！！