手術後７週目（荷重3/4）

今週は月曜日が祝日だったので、火曜日にリハビリでした。

最初に、「今日は全荷重いきすからね」って言われて、ようやく松葉杖ともお別れかと喜んだのですが、よくよく話していると、荷重1/2の次のリハビリが３日後だったこともあり荷重3/4やってないので、全荷重の前に荷重3/4をやることになりました。

松葉杖フリー生活はもう少しおあずけです・・・

リハビリは、マッサージ、電気治療の後、荷重をかけていくためのトレーニング。

高めの台に座った状態で右足を地面につける。骨盤を立てた状態で少し前屈しながら右足を踏ん張って腿裏に負荷をかけるトレーニング。

これまで腿前の筋肉を使うことが多かったが、これからは腿裏と両方使ってしっかり体を支えられるようにしていかなければいけないとのこと。例によって最初は思ったところに力をかけることが難しかったですが、骨盤をしっかり立てることがポイント。姿勢を良くすると腿裏にうまく力をかけれるようになりました。

続いて荷重3/4の歩行訓練。体重計を使って3/4の荷重具合を確認して、バーや松葉杖を使って歩行訓練。

体重計に片足乗せて荷重確認

荷重を気にするあまり、右足が爪先立ちのような歩き方になってしまっているようで、松葉杖で支えながら自然に歩くよう注意されました。

痛みはなかったので結構思い切って体重かけれましたね。普段から結構体重かけちゃってたので・・・

最後はエアロバイク。前回は徐々に負荷を上げてMAX100Wを10分だったので、今回は早めに100Wまで上げて15分。最終的には心拍150くらいまで上がって、10分過ぎくらいからポタポタ汗が滴れるくらいの運動になりました。久々の運動で調子に乗ってしまったかも・・・

前回使ったバイクよりちょっとリッチなモニター

夜には犬の散歩を少し再開して2kmほど歩いたので若干筋肉痛。無理のない程度に少しずつ運動していこう^^

次回は診察日に合わせて4/1(金)がリハビリ日。１週間半空いてしまうけど、次こそは松葉杖とお別れできるはず！！

相棒が限界・・・

ついに椅子が壊れてしまいました。

退院してからこれまで、風呂場での着替えや玄関で靴を履く時など、ずっと支え続けてくれていた椅子が限界を迎えました。

この折り畳み椅子が家での生活を支えてくれてました

左右の荷重に耐えれず、フニャフニャ曲がってしまう状態。

溶接に亀裂が入っているところが原因か？

この亀裂が原因？座った瞬間グニャリ(>.<;)

思えば、右足に荷重を掛けれない状態で、着替えをするにも靴を履くにも左足を浮かすことができず、この椅子がないと家での生活はままならない状態でした。

今は荷重1/2かけれる状態で、徐々に慣れてきて1/2以上も荷重をかけてしまっており、家では松葉杖無しで歩き回ったりしちゃってます。

体重をかけすぎないように注意しながら右足で体を支えて一瞬左足を浮かすこともできるようになってきたので、この時期まで耐えてくれた椅子には感謝しています。

ありがとう！！

明日はリハビリ日。松葉杖無しでもOKって言ってもらえるかなぁ。

手術後６週目（エアロバイク解禁）

今日はリハビリの日。

先週は診察があって金曜日にリハビリでしたので、土日を挟んでのリハビリ。あまり日にちは経っていませんが。

膝の腫れ具合ですが、思ってたよりいい状態とのこと。平日は仕事で座りっぱなしになってしまうので、平日より土日の方が歩く量も多く良い状態が維持できているのでは無いかとのこと。

荷重1/2は変わりありませんが、今日はトレーニングメニューとしてエアロバイクを１０分間行いました。久々の運動らしい運動！！！

ちょっとテンション上がりました。

久々の運動エアロバイク！！

ケイデンスは70〜80rpmを維持。40Wスタートで様子見ながら自分でパワーを上げていって良いとのことで徐々に上げながら100Wまで上げてみました。

じわっと汗ばむくらいの負荷でしたが、久々に体を動かせたのは本当に嬉しかったです。

痛みも無く、トレーニング後の腫れ具合も問題なかったので、これから徐々に負荷を上げて30分くらい維持できるようにしていきましょうとのこと。

膝まわりを動かすことで、腫れ・むくみの解消にも効果あるようです。ちょっとずつでも運動負荷を上げていけるのはとても楽しみ！！

ちなみに、ランニングはまだしばらく先になるようです。半月板縫合をやってるので、通常の前十字靭帯再建よりも体重かけ始めたのが１ヶ月くら遅れてるので、ランニングもまだ１ヶ月くらいはお預けなようです。

とはいえ、少し運動開始できたので、引き続きセルフリハビリ進めながらじっくり上げていきます！！

毎回少しずつ進歩を実感できているので、モチベーション維持できてます。

徐々に家で行うメニューの負荷も量も上がってきてますが、毎日しっかり地道にやっていきます。

手術後５週目（荷重1/2）

手術後４週間が経ちました。約１ヶ月ですね。

今日は診察とリハビリでした。

診察は少し腫れが残っているものの順調とのコメントいただきました。

膝の伸びは左と比べて指３本分くらい伸びが悪いので、もうちょっと伸ばしていきたいところ。曲げに関しては、今で１００°くらい。次の診察が4月初めなので、それまでに１２０°くらいにしていけると良いようです。

経過順調なので、予定通り今日から荷重1/2にステップアップします。

リハビリでは、１ヶ月経過して、次のリハビリ計画に移ります。

引き続き曲げ伸ばし強化していくことと、徐々に荷重を増やしてスクワットなどの動作練習を入れていくそうです。

曲げ伸ばしに関しては、まだ膝周りの腫れ・むくみが取り切れていないので、セルフマッサージでの腫れ・むくみとりを強化していく必要があるとのことです。

まだまだ膝周りが腫れてます(ToT)

・１００均マッサージ機で腿外側マッサージ強化

膝裏から腿の下半分くらいまで
痛いところを探してゴリゴリやってねって言われました

・皿の動き強化（膝を少し曲げた状態で皿を下に押して動かす）

結構強く押さないと皿は動かない・・・

・一番下の大きい傷周りのむくみを押し出す

腫れとむくみが治らないと曲げ伸ばしも改善しないらしい

また、日々のトレーニングルーティーンもメニューがアップデートされました。

筋力もそうですが、ずいぶん硬くなっていて、ストレッチメニューも強化されました。

大腿筋を伸ばすストレッチは左右どちらもカチカチ(ToT)

しばらくは風呂上りに重点的にやらないといけませんね。

筋トレはブリッジに足踏みが追加されたり、メニューにサイドプランクが追加されました。

サイドプランクは膝を曲げて地面につける形ですが、うまく支えれないし右膝つけるのは結構痛い・・・

しばらくは苦しみながらストレッチ、トレーニングをしていかないといけないようです。

そして、今日から荷重1/2での歩行になりました。

松葉杖は片方だけ。片手がフリーになったので、買い物とかも行きやすくなりました。

どんどん歩いて筋力も取り戻していかないといけませんね。

手術から１ヶ月が経過し、少しずつ負荷をかけていけるようになりました。

自由に歩けるようになるまでもう少しかな？

セルフリハビリしっかり頑張っていきます！！

１ヶ月ぶりの出勤＆ワクチン摂取

金曜日に１ヶ月ぶりに出社しました。

退院後、松葉杖生活なこととコロナ蔓延の状況で会社から在宅推奨令が出たことから毎日在宅勤務だったのですが、ワクチンの職域摂取を受けるためと健康保険関係の手続きを済ませるために１ヶ月ぶりに出社しました。

足を地面につけることができるようになったので多少歩きやすくなったものの、長時間歩き回るのはとても不安でした。

電車通勤だったので、松葉杖をつきながら駅へ向かいました。普通に歩くよりも遅いので、時間はかかってしまいましたが、痛みなどは問題無いようです。

駅は自分が使った駅は名鉄も地下鉄もエレベーターが完備されていて、乗換なども含めてほとんど段差を感じることなく過ごせました。

素晴らしい！！！

電車内もコロナの影響で人はそれほど多く無かったのと、優先席では松葉杖をついてる姿を見てすぐに席を譲っていただけて大変助かりました。

電車が動いてバランス崩したりして足ついちゃったら怖いですからね。周りの人々の優しさに感謝です。

唯一バリヤフリーでなかったのは会社でした(ToT)

エレベーターが無く、事務所のある3階へ、狭くて傾斜のきつい階段を恐る恐る登り下りするのはとても大変でした。

自宅もマンションで階段などの段差が無いのでリハビリでも階段の登り下りについて指導を受けなかったので、電車の中でYoutubeで予習。

基本的なポイントは、傾斜の下側に松葉杖をつく事と、健康な足から移動する事。

Youtubeのおかげで何とか出社することができました。

午後からワクチン摂取３回目の職域摂取を受けました。

手術時に全身麻酔から３週間はワクチン摂取NGと言われていましたが、約１ヶ月経過してるので問題無し。念のため、摂取会場で医師の方にその旨伝えて問題無いことを確認しました。

久々に同僚の方々を顔を合わせて、事務所でも摂取会場でも皆さんに心配の声やサポートをいただいて本当にありがたかったです。

ワクチン摂取後、夜には腕がだるくなってきて熱も微熱程度に上がってきました。

就寝後は寝苦しくなって何度も起きてしまい、翌朝は38.8℃の発熱で身動きとれず、一日ベッドの上で過ごしました・・・

２回目摂取と同じパターン。

次の日には熱が下がって体調は元に戻りましたが、やはりワクチンの副反応はしんどいですね。

ちなみに、腕のダルさは熱とともに治まったので、その点は２回目摂取よりマシでしたね。

そんなわけで、松葉杖生活での通勤は、それほど問題なかったのですが、会社自体がバリヤフリーでないので、次の出社は松葉杖が外れてからにしたいです。

来週のリハビリは3/11(金)予定。徐々に右足への荷重を増やしていくとのことですが、果たしていつになったら普通に歩けるのでしょうか？

早く両足で自由に歩きたいなぁ・・・